А что, дней без тренировок совсем нет? Это не есть правильно. У меня сейчас 1 день отдыха в неделю, а в начале тренировок было 2. Когда я резко увеличила объёмы и сделала 1, то сразу заболела. Очевидно, что была перетренировка.
Пришлось временно опять сделать 2 выходных дня, а уж потом снова увеличивать объём.
Вообще, недавно мне одна хорошая бегунья подсказала другой цикл, не недельный, а "сользячку". 4 тренировочных дня, а 5-й выходной. причём, 1-й день - скоростная тренировка, сначала 2-3 км разминка трусцой, потом 1 км очень быстро, снова медленно 1 км и опять быстро и так от 5 до 10 быстрых километровых отрезков. 2-й день - медленный кросс, от 12 до 15 км, третий - снова скоростная, 4-й день снова кросс. Можно и "длинный" сюда вписать.
Я, наверное, попробую "скользячку".
А у вас действительно перетренировка.