плавание и правда реальный показатель - 10 минут за 400м - это более чем реально

а бег - у меня сейчас как раз 5км за 30 минут, но я потом пошатываясь схожу с дорожки поэтому если учесть что асфальт это еще 1% наклон + потом еще ехать и плыть, то лучше сразу сдохнуть

спроси на форуме http://www.runnersworld.co.uk/ про пульс.